Sāc šodien!!!

Lai sāktu veselīgāku dzīvi un rūpētos par prātu un ķermeni ir jāsāk ar mazumiņu. Jāuzstāda reāli mērķi, kurus ir iespējams sasniegt. Mērķi, kurus pildīt būs aizraujoši un kuri ‘’neapēdīs’’ lielu tavu dienas daļu, jo tad jau zudīs motivācija. Šeit uzskaitīti 5 mazi ieradumi, kuri spēs uzlabot ikdienu un tālāk jau pamainīt arī dzīves kopskatu.

1. Dzer vairāk ūdens

Tik vienkārši, bet dienas steigā viegli aizmirstami. 43% pieaugušo dienā izdzer mazāk par 4 glāzēm. Lai gan katram cilvēkam vajadzīgais ūdens daudzums variē, tomēr ar mazāk par 4 glāzēm nepietiek nevienam pieaugušajam.

Lai noturētos pie šī veselīgā ieraduma, ir labi iegādāties daudzreiz lietojamo pudeli, kuru papildināt visas dienas garumā. Šo pudeli nēsā līdzi visur, kur dodies, vienmēr turi savā redzeslokā, jo tad lielāka iespējamība, ka atcerēsies padzerties. Atkārtota ūdens uzpildīšana pudelē strādās kā motivators turpināt dzert vēl.

Plusi dzerot pietiekami daudz ūdens:

• Uzlabo enerģijas līmeni un palīdz smadzenēm pilnvērtīgi funkcionēt
• Palīdz izvairīties no galvassāpēm, kas ir viens no populārākajiem dehidrēšanās simptomiem
• Nogādā barības vielas un skābekli uz šūnām
• Normalizē asinsspiedienu

2. Izkusties katru dienu

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem ieradumiem, kam izbrīvēt laiku savā dienas rutīnā. Tas var būt jebkas- atkal svarīgākais uzsvars ir uz to, ka tas tiek darīts ik dienas, lai izveidotu ieradumu.

Ja jātiek uz veikalu- izvēlēties aiziet ar kājām ne mašīnu ir vērtīgi. Drīz jau būs siltāks laiks, tāpēc var nomainīt auto arī ar riteni. Vajag pamēģināt dažāda stila un slodzes fiziskās aktivitātes, jo to klāsts nudien ir plašs un katram patīk kas cits.

Plusi, kurus iegūsi nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm:

• Uzlabo atmiņu un smadzeņu funkcionēšanu
• Uzlabo miega kvalitāti
• Uzlabo garastāvokli
• Mazina stresa līmeni un trauksmi

3. Palasi grāmatu vismaz 5 minūtes

Digitālajā pasaulē ierokoties, dažreiz sanāk aizmirst par grāmatu burvību un to, cik daudz var iegūt lasot grāmatas. Grāmatu lasīšana ir lielisks veids, kā atslēgties no ārpasaules un izbaudīt mirkli sev. Sāc ar mazumiņu- vismaz 5 minūtes katru dienu. Ar laiku šis ieradums nostiprināsies dienas rutīnā kā neatņemama sastāvdaļa, tad arī varēs eksperimentēt ar pavadīto laiku lasot.  

Var lasīt jebko – galvenais, lai lasītājam interesanti, jo no katras grāmatas var ko iemācīties.

Plusi grāmatu lasīšanai:

• Uzlabo koncentrācijas spējas
• Palielina vārdu krājumu un izpratni
• Novērš kognitīvo spēju pasliktināšanos novecojot

4. Iekļauj uzturā vairāk augļu un dārzeņu

Pārtika mūsdienās arvien vairāk attālinās no dabas. Veikalu plaukti ir pilni ar pārstrādātiem produktiem, konservantiem un piedevām, kuras ir grūti pat izrunāt. Augļi un dārzeņi ir svarīga sastāvdaļa veselīgam uzturam un to iekļaušanai ikdienā nevajadzētu sagādāt pārāk lielas raizes. Lai sasniegtu šo mērķi un nostiprinātu ieradumu, augļi un dārzeņi jānovieto redzamā vietā, kā arī jānodrošina dažādība. Ja būs acu priekšā un viegli pieejami- lielāka iespējamība, ka tos iekļausi savā uzturā.

Plusi dārzeņu un augļu iekļaušanai ikdienas ēdienreizēs:

• Mazina asinsspiedienu
• Mazina sirds slimību un insulta risku
• Samazina gremošanas problēmu risku
• Uzņem daudz vitamīnu un minerālvielu

5. Dienas analīze

Katras dienas beigās ir vērts padomāt par to, kas noticis pa dienu. Izklausās smieklīgi, bet liela daļa cilvēku pat neaizdomājas par to, kas piedzīvots. Neiedziļinās sīkumos, kuri arī beigu beigās veido mūsu dzīvi.

Ir labi koncentrēties uz labajām pieredzēm un dienas notikumiem, tomēr vajag pieminēt arī pieļautās kļūdas vai lietas, kas nepatika tikko izdzīvotajā dienā, lai veicinātu savu izaugsmi. Varbūt ir kas tāds, ko vēlies izmainīt savā personībā- tāpēc, aktīvi strādājot un izdevušās pieredzes arī piefiksējot, tiksi motivēts pilnveidoties vēl tālāk.

Šis process var būt rakstisks – uz papīra vai e-pierakstos, lai pēc tam pārlasītu dienas pārskatu, bet tas var arī būt 5 minūtes ikvakara dušas laikā, kad apzināti atceries dienas notikumus.